马博士谈营养之五十四：不妨走着看电视

为了健身，许多人家里都购置了跑步机。刚开始时，锻炼的革命热情高涨，饶有兴趣地站上去“走几步”。一段时间过后，跑步机穿上了衣服；再过一段时间，衣服上落满了灰尘；最后，跑步机变成了“鸡肋”。放在那里吧，老是不用还占地；扔了吧，舍不得，毕竟是用“银子”换来的呀；送人呀！老李啊，我送你一跑步机？别，您千万别，我们家那台还在那里“尘封”着没地处理呢。最后,1800元买的100元卖给了收旧货的。 想健身，运动设施是一个前提，但不是决定性的。更重要的是健康的意识，并且能够付诸于实践的行动。下面和博友们分享自己的和听到的有关健身的经验和体会。 1、每天走路是必修课。 通常情况，每天晚饭半小时后，快走20分钟以上，可以达到3000步左右。行走路线的选择应考虑车辆少、环境好、安全等因素。如果住在公园附近最好，地方大、空气好，人也少，买张月票。走的过程中，走姿不限，可多种多样，如手舞足蹈（活动上臂、跳跃）、左顾右盼（活动肩颈部），仰天长啸（防治颈椎病，啸可不出声）……。走的强度能达到出汗最好，至少每周5次，天天走最理想！ 2、健身观景两不误。 在外出差时，建议早上锻炼。必备之装备包括运动鞋、照相机和墨镜，照相机可以随时记录下所见所看，墨镜主要是为了增加神秘感和酷感，呵呵。早上留出20-30分钟的时间。起床后，脸可不洗，牙必须刷，喝杯温开水后即可出发。出宾馆门后，可左可右，取决于自己的心情，切忌左右摇摆、瞻前顾后。行进时注意脚下，安全第一为原则。边走边看，看到有意思的东东、好吃的东东，……，举起相机拍下，为写博客收集素材，呵呵。方向感强的话，可以穿大街走小巷，可以看较多的地方；方向感一般的，第一要务是不要把自己弄丢了。也可以把车用的GPS随身携带，这样就不用担心啦。完成功课回到宾馆后，再喝温开水半杯-一杯，就可以整理个人卫生，准备吃早饭了。特点：融活动于观景，健康旅游双丰收！ 3、走着看电视。 国内外的研究发现，看电视会增加体重超重肥胖的危险，这不是因为看电视引起的，电视还没有进化到能左右我们体重这么高级的程度。而是看电视时能量的消耗非常少，有的博友还喜欢边看电视边吃点零食。那体重不增加才怪呢！ 有人确实想锻炼，但存在着环境（汽车多）、安全等问题，还有的想看每天的新闻联播，看完后，觉得天有点晚了（冬天！），就不想出去活动啦。高人有高招，边走边看电视或听电视就解决了这个矛盾。既增长了见识，又锻炼了身体，真是一举两得呀！还有朋友在房间里来回小跑进行锻炼。 如果是女士，可一边看电视一边练形体，这样不仅锻炼了身体，还有一个好身材呢！更不必担心影响了和谐社会，因为练形体悄无声息的，神不知鬼不觉......。 注意事项：在室内来回走或跑时应事先向其他家庭成员说明，是为了健康这么做的，不是心理或精神上的问题，哈哈，最好大家一起做。再一点就是不要穿和地面接触容易出来响声的拖鞋、高跟鞋、皮鞋等，最好是光脚或软底布鞋。否则，左邻右舍会前兴师问罪的，和谐社会，不能把自己的健康建立在他人的痛苦上。 4、室内跳绳。 不需要真正的跳绳，在室内模仿着跳绳的动作进行。可双脚跳、单脚跳，用能想象到动作跳。建议马上试一试，活动强度也是蛮大的呀！注意事项见上。 5、家务活。 研究证明，做家务活对健康的贡献等同于其他方式的活动。因此，在家里要主动干家务活。不仅有益健康，还可以促进和谐社会的建设。 以上这些方法是为了给博友们说明，健康是不需要理由的，不要给自己“好逸恶劳”的生活方式找借口。为了健康，动起来吧。 来源：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d5947690100ft2w.html