马博士谈营养之六十：健康之四大必备利器

这段时间只顾和大家逛瑞士啦，把主要的事忘记了。今天来谈谈健康有关的武器。 有了健康的意识，要付诸具体的行动，还需要装备一些健康工具。今天给大家介绍维护健康必备的四大利器，经常使用可以提升自己的健康指数。 1、体重计 品种：常见的有电子秤、杠杆秤、磅秤。家庭用的一般是电子秤，体积小，测量方便。 价格：从几十元到几百元不等。放在家里自己用，一般几十元的就可以了，质量要保证。买贵点的，俺也没有意见。 最佳放置位置和使用场合：浴室，不要放在厨房。厨房可以放一个食物秤。 使用方法：分三步，（1）开开关；（2）平稳地站到体重秤上（最好称净重），读数；（3）下秤。 使用频率：至少半年要称量一次，最好3个月一次。愿意的话可以每天一次，观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁，一天称几次，那就不是体重问题而是大脑出问题啦。强烈建议：在外面大吃大喝后，第二天一早称，看和前一天比有没有变化，你会大吃一惊的。 使用难易程度：非常容易 评价： 要结合自己的身高，计算体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高的（米）的平方。若<18.5公斤/米2属于体重过低，18.5-23.9公斤/米2属于体重正常，24.0-27.9公斤/米2属于超重，≥28公斤/米2属于肥胖。你的身高是1.7米，体重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.7 x 1.7 =22.5，属于体重正常。 注意事项：建议早上起床上后，在空腹状态下（就是还没吃早餐）称重。每次测量时尽量时间相同，避免进食、衣服等对体重的影响。不要把晚上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比，那肯定高出好几公斤。如果体重有明显的增加或减轻，就要引起注意了，最好找医生咨询一下。 2、血压计 品种：有水银柱血压计、电子血压计（上臂式、手腕式）。建议首选水银柱血压计。 价格：从200元到800元不等。 使用场合：家庭室内 最佳放置位置：客厅 使用频率：世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次，特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的，不需要频繁地测量。 使用难易程度：比较容易。听诊法相对难些，但更准确。电子血压计比较方便，可用于监测血压。 评价：基本稳定正常范围。家庭自测血压（利用电子血压计）的正常上限参考值：135/85mmHg，相当于诊所血压140/90mmHg。 注意事项：（1）由家人、朋友帮忙测量；（2）测压前至少休息5分钟；（3）坐靠背椅坐位，测量时保持安静；（4）每次测压2遍，取其平均值；（5）记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况；（6）一般情况下，电子血压计的血压值低于医院测量的血压。 3、计步器 品种：计步器都是电子的，可显示步数、运动时消耗的热量。人工的，只要会数数，也可自备（数步数，呵呵）。 价格：价格从几十元到几百元不等，功能少的就便宜一点。 使用场合：步行时。 最佳放置位置：挂在腰带上。 使用方法：（1）开机；（2）挂在腰带上；（3）读数，步行结束以后。 使用频率：开始时每天都佩戴，了解自己日常活动情况下的步数，心中有数后，就不用经常佩戴了。开始步行锻炼时佩戴，了解多长时间可以走多少步，以后按照时间锻炼就能保证步数了。 使用难易程度：非常容易 评价：每天应该6000步，最好10000步。不够的话，走着看电视！ 注意事项：轻走、换鞋，反复起坐等会影响计数，应注意避免。 4、腰围尺 品种：市场上有专门测腰围的卷尺，也可以用裁缝用的软尺。 价格：很便宜的，几块钱就可以买到。 使用场合：家庭室内 最佳放置位置：浴室 使用方法：测量时垂直站立，双只脚分开25-30厘米，软尺放在肚脐上1厘米，沿水平方向围绕腹部一周，不能倾斜，紧贴而不压迫皮肤。 使用频率：开始时可以每周测一次，以后3-6个月一次。主要观察腰围的变化。 使用难易程度：非常容易 评价：腰正好（正常）成年男性小于85厘米，女性小于80 厘米； 腰较粗（预警）：男85～95厘米；女性80～90厘米）； 腰太粗（超标）：男大于95厘米；女性大于90 厘米。 注意事项：清晨、空腹，测量时在呼气末进行测量。 来源：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d5947690100h9ao.html