APEC来了，我们也迎来了APEC蓝天。经常雾霾的天气让我们见不到阳光，一不小心来个好天气，还真有点不适应。可是，面对这样的好天气，有些盆友不是尽情享受阳光的沐浴，而是打把遮阳伞挡住阳光，特别是有些美女们更是这样。其实，这样做不利于健康。研究发现，不经常晒太阳，体内维生素D营养不足，不能有效地抵御疾病的侵袭。
维生素D是脂溶性维生素的一种。它的作用是促进钙、磷的吸收，维持骨骼的健康；它还有增强免疫等很多生理功能。维生素D缺乏会导致钙、磷的吸收减少，影响骨钙化，影响骨骼和牙齿健康。婴儿缺乏维生素D会引起佝偻病；成人，尤其是孕妇、乳母和老人，缺乏维生素D可发生骨质软化症和骨质疏松症。近年来的研究发现，维生素D缺乏还有可能与多种疾病相关联，如癌症、糖尿病、中风、心脏病、硬化症、结核病、骨质疏松以及呼吸道感染等。
我们需要的维生素D有两个来源，一是从食物中直接得到，但一般食物中含量都比较低。动物性食物是维生素D的主要来源，如鱼肝油、肝、蛋黄、奶油和奶酪等，但蔬菜和谷物中几乎不含维生素D；另一个来源是内源性，通过阳光（紫外线）照射人体皮肤产生。维生素D的前身叫7-脱氢胆固醇，是没有活性的，通过晒太阳，阳光中紫外线可以把皮肤内的胆固醇转变为维生素D3。通过以上两种途径获得的维生素D3进入血液，在肝脏和肾脏内转变成有活性的维生素D3。因此，晒太阳促健康，绝不是忽悠人。
晒太阳是我们得到活性维生素D的一个物美价廉、简便易行的方法。每天应该在户外活动1小时以上，每天接受阳光的照射半个小时到1小时。夏天可以选择在上午6～9点之间，下午在6～8点之间。冬季天气寒冷，日照时间较短，更应该多让太阳晒晒。天气好的情况下，上午11点到下午3点之间多出去晒太阳。特别是在纬度较高的北方地区更应该注意多晒太阳。晒太阳时要注意让皮肤直接沐浴到温暖的阳光！包的严严实实地，是享受不到阳光中的紫外线的，身体内的维生素D就没有机会激活，晒了也白晒！
出处：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d5947690102vibo.html
