鱼油补充剂可以帮助缓解一些人的抑郁症状。一些在成年人中的研究表明，omega - 3脂肪酸对轻度到中度抑郁的治疗是有益的，但还需要更多的研究。
鱼油是ω- 3脂肪酸的一种很好的来源，ω- 3脂肪酸在大脑功能中起着重要作用。患有抑郁症的人血液中一些大脑化学物质的水平可能较低，这些物质叫二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。在鱼油中可以找到EPA和DHA。
一周吃几次鱼可能会给身体提供这些健康的油脂。富含omega-3的鱼类包括沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、鳟鱼和罐装的白色(albacore)金枪鱼。
如果你在怀孕或哺乳，考虑到汞含量，将每周的鱼摄入量限制在12盎司(340克)以内比较明智。例如，鲑鱼的汞含量通常很低。但是，每周食用罐装的白金枪鱼不能超过6盎司(170克)，因为它的汞含量高于罐装的淡金枪鱼。
然而，一般来说，获得营养的最佳方法是通过健康食品，这是一个补充剂可能会有所帮助例子。一些研究表明，像汞这样的污染物似乎不会在鱼油中富集，但主要存在于鱼肉中。因此，如果你担心汞，高质量的鱼油补充剂可能有助于抑郁，但得咨询医生。
鱼油并非是治疗抑郁症的替代品，但它可能对处方药物或其他治疗有帮助。尽管需要更多的研究来确定ω- 3脂肪酸在抑郁症中的作用，但有可能的是，富含ω- 3脂肪酸的鱼油可能有助于降低抑郁风险，而ω- 3脂肪酸有助于保护心脏健康。
中文翻译：豌豆爸爸
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原文出处：http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/fish-oil-supplements/faq-20058143
