来自医学博士Timothy Morgenthaler的回答。
按照自然规律，人类白天处于清醒状态，夜晚睡觉休息。如果经常倒班，那么能在白天睡个好觉可不大容易。
如果想白天想睡的好一点，不妨试试以下方法：
- 睡前不要吃刺激性的食物。如果您上夜班，需要在早上到下午这段时间睡觉的话，那么午夜过后尽量不要吃含有咖啡因的东西。
- 营造一个悠闲的环境。为了一觉睡到自然醒，建议你关掉手机或者拔掉电话线，然后拉上窗帘。您也可以把温度调低些，戴上眼罩和耳塞，并在卧室门外挂上“请勿打扰”的小牌子。把预约安排到睡觉以外的时间，并告诉家人和朋友不要在您睡觉的时候找你。
- 上夜班之前的一段时间可以打个盹，补补觉。白天小睡半个小时可以让您在夜班时间更清醒些，并能让您反应更快，记性更好。但是打盹的时间不要太长，时间越长，醒来后就越可能迷迷糊糊、摇摇晃晃的。
- 调整好生物钟。每天按时睡觉按时起床会让您睡的更好。只要您还上夜班，尽量坚持按时睡觉按时起床，即使在周末及休息的时候也要这么做。
- 选择健康的生活方式。吃健康的食物，平时有规律地锻炼。把工作安排在起床后，而不是睡觉前。不要为了保持清醒而吃垃圾食品或者抽烟，也不要靠酒精去入睡。
如果这些建议都不管用的话，去咨询医生或者睡眠专家吧。
中文翻译：乐山乐水
本文地址：http://www.wjbb.com/know/1096
原文出处：http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/shift-work/faq-20057991
