黄连珍：怎样科学地“坐月子”

“坐月子”是中国人的习惯，且各地一风俗。人人都希望年轻的母亲在月子里身体健康，心情舒畅，有人会问怎样才能坐好月子呢？特别是怎样科学地“坐月子”呢？下面提出几点看法与您分享。 1.季节、环境与坐月子 生儿育女在某种意义上来说是可以有计划地选择季节的，如不冷不热的春秋季是最好的，但是确实又与实际生活有一定距离，难以如愿以偿。这就要求人们根据季节及环境变化进行调节，如果室内生活环境调节好了，同样能达到舒适的“坐月子”，如在炎热的夏天，室内气温高，应保持室内通风散热，切记门窗紧闭，即使开空调也要注意，以防空调病；在寒冷的季节，要注意保暖，房间也要通风换气，防止伤风感冒；产妇在“坐月子”期间对各种外来刺激（尤其是冷暖刺激）较为敏感，月子里汗液分泌旺盛，出汗特别多，尤其是产后第一周内，常常见到产妇衣服和被褥被汗水浸透，夜间出汗更加明显，这是正常现象，但要注意室内空气新鲜，而又不能直接让冷风直吹，以防感冒，还应该勤换衣服和被褥。 2.丈夫是伺候月子最佳人选 丈夫伺候月子是其应尽职责的继续。妻子在丈夫体贴入微的照顾下，会更加感到丈夫的温暖，增进夫妻感情，同时感到做母亲的幸福和伟大；夫妻的爱情之果会更加成熟、甜蜜，同时会减少产后抑郁症的发生；初为人父的丈夫，在伺候妻子和宝宝的同时，会感恩妻儿让自己由儿子提升为老子，同时会感到自己责任的重大；养儿方知父母恩。 3.坐月子要讲究卫生 刚分娩后不久的产妇，其下身会有一定的分泌物，这些分泌物由起初的红色逐渐转变成后来的白色，历时约3周之久，在这段时间里，要勤换卫生垫，保护外阴部的清洁，月子里尽量洗热水淋浴，勤换内衣。此外，在月子里丈夫要能理解和体谅妻子，因这段时间阴道里有许多分泌物，尤其是有伤口者，故不能在月子里同房，以免引起感染。 4.注意平衡膳食 由于产妇能量的消耗和哺乳，对热能及各种营养素的需要比一般妇女要多，应该为其增加营养，但是必须要遵循平衡膳食、合理营养的原则。过多的摄取动物性食物，虽然可以为人体提供更多的优质蛋白质，而实际上超过人体需要的多余蛋白质并不能为机体储留利用，只能以热能的形式消耗掉。这对蛋白质而言，是一种极大的浪费。此外，超过人体需要的多余蛋白质在排除时，会增加肾脏的负担。因此，有的产妇一餐吃一只鸡，或一餐吃条鱼，或一餐吃5~6个鸡蛋，或大碗大碗的肉汤等都是不可取和不科学的。 人体对热能和各种营养素的需要是全面的，产妇更是如此。由于失血、应激、紧张、泌乳，产妇需要较多的碳水化合物、维生素和无机盐。因此，膳食中除了安排一定量的动物性食物外，还必需包括含碳水化合物多的谷类、含维生素和无机酸较多的蔬菜和水果。如果动物性食物进食太多，使胃得到足够的饱腹感，而且动物性食品在胃内排空较慢，这势必影响产妇的口味和食欲，从而影响其他营养素的摄入。因此，产妇坐月子期间的膳食应该荤素搭配，粗细搭配，少高脂和甜食，使膳食营养合理、平衡。 产妇因新城代谢旺盛，需要补充水分，但应避免喝冷冻饮料，以免刺激而引起不适。 5.适当运动和健美锻炼 适当运动和健美锻炼对产妇体形恢复很重要，也能取得一定效果。 来源：http://blog.sina.com.cn/s/blog_3f81e0d60101cnhi.html