来自Edward R. Laskowski的回答。
对大多数成年人来说，美国卫生和公众服务部（HHS）推荐这些运动指南：
•有氧运动。每周至少150分钟的适中有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。您也可以让适中有氧运动与剧烈有氧运动交错进行。指南建议将这些运动分布在一周的不同时间完成。
•力量训练。一周至少做两次力量训练运动。指南没有特别指明每项强度训练的时间。
适中的有氧运动包括快走、游泳、割草。剧烈有氧运动包括跑步和有氧健身舞蹈。力量训练包括负重器械练习或者攀岩或高强度园艺劳动。
作为一个一般的目标，力争每天至少做30分钟的体力活动。如果您想减肥或达到特定的健身目标，您可能需要更多的运动。想要力争更高的目标？如果您加大运动到每周300分钟,您可以获得更多健康益处，包括减肥。
担心没有整块的时间来锻炼？即使简短的一次次活动也是有好处的。比如，如果您不能适应一次行走30分钟，可以试下分3次行走10分钟。最重要的是让规律的体育锻炼成为你生活的一部分。
中文翻译：wf911112110
本文地址：http://www.wjbb.com/know/681
原文出处：http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
