宝宝睡眠培养（三）入睡方式、睡前程序和睡眠联想

前文回顾​ 1、了解宝宝的基本睡眠特点​ 2、重视白天小睡​ 3、避免过度疲劳，把握入睡时机​ 4、早睡！早睡！早睡！​ 5、睡还是不睡？区分孩子的意愿和需要​ 6、入睡方式、睡前程序和睡眠联想​ 入睡，就是宝宝从清醒到睡着的过程。抱睡、奶睡、拍睡、自行入睡，都是入睡方式。奶睡是比较自然的方式，抱睡是中国家庭最常见的方式，但这两种方式都不是健康的入睡方式。​ 奶睡有很多缺点：把“吃”与“睡”联系起来，对喂养和睡眠都有影响；如果总是靠奶睡入睡，夜醒的时候，他会希望再次通过吃奶入睡，可能造成潜在的频繁夜醒；宝宝出牙后，发生蛀牙等口腔问题；含着奶头入睡增加妈妈乳腺炎的风险；增加断奶难度和过度喂养的可能。但奶睡的便利性和有效性也是显而易见的。​ 抱睡一般会发生在白天小睡（夜里抱睡的我只能说膜拜了。。。），宝宝月龄小的时候，在床上睡不踏实，不能自行入睡，手上睡着了一放就落地醒，老人过分宠爱，多重原因造成了抱睡的普遍性。在手臂上睡觉的宝宝实际上不能进入真正高质量的深睡眠，而且太多的先例都已经告诉我们“一旦抱睡成习惯，就只能一直抱睡了”，最后的结果就是看护人的“手废掉”。​ 在推车里睡、在摇椅里睡、在汽车上睡、在背袋里睡，跟抱睡的道理是一样的。这些都称为非常规入睡方式。为什么不建议采取这些入睡方式呢，因为对大部分宝宝来说，在怎样的环境中入睡，也希望在怎样的环境中醒来。从手臂转移到床上的宝宝会半路醒来大哭，就是抗议“咦，我怎么在这里？我不是应该在妈妈手臂上吗？”用睡眠圣经上的说法，成人一觉醒来，发现自己的床被搬到了花园里，这显然是一种糟糕的感觉。​ 让宝宝学会自行入睡（在清醒或者昏沉的时候被放到床上），是最理想的模式。当然，这个学习过程会有哭闹，会有抗议，会有不忍，大部分天使宝宝都不是天上掉下来的。如果你愿意从小就逐渐培养孩子自行入睡的能力，会比月龄大了再纠正，要容易的多的多。​ 接着来说下睡前程序。​ 晚上到点儿睡觉了，我们会洗个澡、敷个面膜、换睡衣、躺到床上，看一会书或者玩一会手机，然后关灯睡觉。为睡眠做的一系列准备工作，就是睡前程序。养育宝宝，最重要的一点就是规律，让他知道接下来会发生什么事。可预期的安排，会让宝宝有安全感，能减少哭闹、规律作息。​ 特蕾西的《实用程序育儿法》中的4s法就是典型的睡前程序，包括布置环境（Setting the stage），裹襁褓（Swaddling），坐着（Sitting），“嘘-拍”法（Shush-pat method）。​ 布置环境：走进房间，拉下窗帘，关掉大灯，放点音乐，总之是能让宝宝安静、避免刺激的环境。这个年糕妈觉得很有用，环境有强大的暗示作用，也是无声的宣告：你的睡觉时间到了。小朋友不想睡的时候，进房间就会哭，我就抱着他再到客厅溜达一圈，然后慢慢向房间靠近，等他放松戒备了再进房间。​ 裹襁褓：适用于3个月内的小婴儿，理论依据：小婴儿不知道手脚是自己身体的一部分，舞动的双手会干扰他的睡眠，襁褓能够减少惊跳和环境刺激。要强调的是，襁褓不是蜡烛包，是上紧下松，手包住，但腿脚依然可以活动。裹襁褓应该从月子里就开始，我们开始的比较晚，年糕已经习惯手放在被子外面，完全包不住了。大月龄宝宝可以用穿睡衣/睡袋来代替。​ 坐着：特蕾西的说法是抱着宝宝在床边静坐约5分钟，不能走动和摇晃。年糕妈操作后表示这样安抚一个哭闹、不想睡的宝宝简直天方夜谭，还是需要抱着走走，坐下来稍微拍拍，以帮助宝宝更好的平静。如果宝宝本身性格非常温和，或者当时已经很安静，可以尝试静坐。​ 嘘-拍法：一边在宝宝耳边发出“嘘，嘘，嘘……”的声音，一边轻拍他的背部。理论依据：3个月内宝宝的脑子里不能同时有3种想法，有2件事情吸引了宝宝的注意力的时候，他就忘记了哭闹。这个办法我也用过，大概一半时候有用。3个月以上的宝宝不适用。​ 以上睡前程序是个参考，具体还是根据各家情况来。你也可以把洗澡、抚触、听音乐、讲故事等内容纳入你的孩子的睡前程序，目的就是让宝宝安静，并且知道接下来就要睡觉了。固定睡前程序对建立规律作息，尤其对夜晚入睡时间的管理有重大意义。​ 了解了入睡方式和睡前程序，睡眠联想就非常好理解了。睡眠联想是指能让宝宝将其与睡眠联系起来，能够帮助宝宝入睡的形式。母乳、怀抱、摇晃、行驶的车辆、推车、小床、安抚奶嘴、安抚物以及其他安抚方式都可以成为睡眠联想。​ 睡眠联想尽可能丰富，越丰富越好带。而且尽量培养宝宝将睡眠和一个人、床、安抚物（小海马、安睡熊、喜欢的毯子等）、洗澡、睡前故事、黑暗的环境这些健康的睡眠要素联系起来。当宝宝的睡觉时间到了，辅以睡眠联想的帮助，哄睡会变得更容易。当然，睡前程序需要一段时间的坚持实施，才能让宝宝建立联系。​ 采用前文提到的非常规入睡方式的宝宝，很难有好的作息和睡眠习惯，因为这样的宝宝往往睡眠联想非常单一，比如白天小睡的睡眠联想只有大人的怀抱，比如夜醒必须要妈妈的奶头才能继续入睡。​ 年糕妈妈的原则：睡眠联想不单一化，多种睡眠联想并行作战，具体战术选择还得看敌我双方的战时情况。必须承认偶尔还是有奶睡和抱睡的情况，在儿子特别闹腾或者自己比较累的时候。偶尔为之，不影响多数时候的常规方式入睡。​ 就“性价比”来说，改变入睡方式比之前提到的几条调整措施要困难很多；并且，规律白天小睡和提早就寝时间对改善睡眠的帮助更大。所以妈妈们不用过分焦虑，不良入睡方式比较顽固的话，还是保证规律的作息优先；尤其小月龄妈妈，建议以引导为主。​ 在宝宝还小、还比较可控的时候，不要因为宠爱或者偷懒养成坏习惯。明明可以自己入睡的时候，却总是用非常规入睡方式，其实是剥夺了宝宝学会自行入睡的机会。3个月以后的宝宝，大人应该帮助他建立健康的入睡习惯。奶睡和抱睡不是要完全禁止，但不要任之成为宝宝单一的睡眠联想。​ 最后想说的是，宝宝在睡觉前都会哭闹，请以平常心对待宝宝的哭声，用母亲的敏锐去判断哭声背后的含义，坚定为孩子养成好习惯的信念。当宝宝睡得越来越好的时候，他自然会哭得越来越少。​ 后文预告：​ 7、夜猫再见：建立昼夜分别​ 8、夜奶和夜醒​ 9、规律作息的基础：吃-玩-睡​ 10、科学作息参考​ 关注年糕妈妈育儿公众号，回复05《宝宝睡眠培养（一）》，回复06看《宝宝睡眠培养（二）》。 人物配图：某知名化妆品公司职业经理人Radio，两个孩子的母亲，知性出色的职场女性；题图：Radio的小儿子芃芃。 出处：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5OTk2NjYwMg==&mid=200429276&idx=1&sn=f6647f423e8de4d3beb27d0568cc48c9&scene=2&from=timeline&isappinstalled=0#rd