宝宝睡眠培养（一）重视白天小睡、把握入睡时机

成长的问题可以通过成长解决，但很少有宝宝能自动学会科学有效的睡觉。这个陌生的星球有太多吸引他的东西，在他看来，多玩多看是比睡觉重要的多的事情。睡眠习惯的引导和培养，越小开始，效果越好。​ 年糕妈妈学习了很多睡眠方面的知识并积极赋予实践，经过一段时间的努力引导，曾经非常恶魔的年糕大人的睡眠已经有了很大改善。 睡眠培养最重要的一点，就是家长的重视。越来越多的家长被宝宝糟糕的睡眠弄得疲惫不堪，急于得到解决方案。实际上，睡眠的问题真的很难一蹴而就解决，而且通常睡眠的问题不是单一的问题，是很多养育问题的综合体现。​ 本篇开始以连载的形式，为妈妈们介绍睡眠培养的基础知识和年糕妈妈的实战技巧，帮助大家逐步培养、改善宝宝的睡眠情况。涉及到一些更细的知识点以后会分专题来写。​ 1、了解宝宝的基本睡眠特点​ 在年糕妈妈的第一篇文章， 0-4月婴儿睡眠特点--《婴幼儿睡眠圣经》读书笔记，这个内容有详细的说明。关注“年糕妈妈”育儿公众号，回复“01”可以看这篇笔记。5个月以后的内容近期会整理出来，大月龄宝妈们稍等等。​ 2、重视白天小睡。​ 把小睡放在这么前面说，因为这个问题太容易被忽视。基本上亲朋好友邻居大妈的观点都是“白天让他好好玩，玩得累了，晚上就睡得好了”“白天不睡就不睡吧，留到晚上睡”，云云。现在年糕妈妈很认真地告诉你：这些说法统统不靠谱。​ 正解：白天小睡和夜间睡眠是由大脑的不同机制控制的，各行其道，白天小睡不影响夜眠。相反，白天睡好了，晚上才能睡好，睡眠才能催生睡眠。白天充足的休息能让宝宝处于一个比较愉悦的安静觉醒状态，利于宝宝探索和学习。​ 同时要说的是，小睡时间不能太短，早上和下午的小睡应该在1.5~2小时左右，傍晚的小睡需要40分钟。短于45分钟的小睡应该尽量接觉，否则修复能力非常有限。但无论如何，睡了二三十分钟，肯定比没睡要强。​ 小月龄（3个月以内）宝宝要根据宝宝的清醒时间长短来安排小睡。4个月以后的宝宝比较适合的小睡安排是：晌午和午后各一觉，1.5~2小时；傍晚40分钟左右。9个月以后第三次小睡会逐渐消失。​ 实战技巧：我们平时经常会带年糕出门，一般选在一个完整小睡之后，起床、喂奶、换尿布，赶紧出门。2个小时内回来睡觉。如果在外面时间久，到睡点了也会创造条件，让他在手臂、背袋或者推车上睡一个周期（30分钟左右），得到一定程度的休息，不会让孩子太累，从而影响接下来的作息。​ 3、避免过度疲劳，把握入睡时机​ 首先什么是过度疲劳呢？觉醒时间太长就是过度疲劳。宝宝的生理特点决定了他的精力无法支撑长时间的觉醒，通常月子里的宝宝醒半小时就困了，两个月内的宝宝能醒1小时左右，三个月以上的宝宝能醒1.5~2小时。4个月以后的清醒时间一般为2~3小时。而且，这个清醒时间要包括哄睡的时间。​ “特别闹”、“不肯睡”的孩子，要么是长期缺觉导致睡眠体系崩溃，要么就是家长错过了哄睡的时机。当孩子表现出困倦了，就要算算他已经醒了多久，得留20分钟左右的哄睡时间，并且睡前半小时不能玩得太high，要让孩子逐渐平静下来，才能顺利入睡。​ 在正确的时机哄睡、放床很重要，妈妈最了解自己孩子，根据平时的观察可以总结出自家孩子的睡眠信号，根据信号行动是最容易成功的。在孩子完全不想睡的时候强行哄睡的效果通常不好，我在年糕第二个月的时候就犯过这样的错误，小孩狂哭，大人烦躁，搞得一家子都很崩溃。​ 在入睡前，会有一个“窗口期”，这个时候哄睡最容易，一旦错过，孩子体内让机体兴奋的化学物质会发生作用，再哄睡难度明显增大。如果不小心错过了，就安静陪伴一会，不急着放床。入睡的秘诀是“安静”，想办法让兴奋、烦躁的孩子安静下来，不多久下一个“窗口”就会到来。​ 实战技巧：每次年糕醒来，我都会留意时间。喂奶、陪玩一段时间后，小朋友就会从愉悦欢快的状态转为安静、略烦躁、揉眼睛、打哈欠，看看时间差不多都是一个多小时。这个时候我就把他抱起来，不再逗玩，在屋里走走，让他安静下来。等他发出哭腔了，就带到卧室，放床上，给奶嘴，拍拍，入睡。​ 第一部分是各位爸妈比较容易做到且可以在很短时间内收到较好成效的三条建议。当你清楚自己孩子的睡眠特点，致力于安排好宝宝白天的小睡，在他需要睡眠的时候哄他入睡，你会惊奇地发现：孩子的哭闹会显著减少，晚上的很多问题也解决了哦。​ 后文预告：​ 4、早睡！早睡！早睡！​ 5、睡还是不睡？区分孩子的意愿和需要​ 6、入睡方式、睡前程序和睡眠联想​ 7、夜猫再见：建立昼夜分别​ 8、夜奶和夜醒​ 9、规律作息的基础：吃-玩-睡​ 10、科学作息参考 出处：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5OTk2NjYwMg==&mid=200417199&idx=1&sn=02079973a9a4b7c64e574da5ef920abd