初为人父：应对压力的技巧|New dad: Tips to help manage stress

本帖最后由 豌豆爸爸 于 2012-4-14 15:28 编辑 初为人父，不仅有喜悦，更有压力。找到如何处理这些为人父母的困难，与您的宝宝形成一个有回报的关系。 作者：美国梅奥诊所职工 初为人父是一个兴奋和难以忘怀的经历。但是，初为人父，你可以采取多项措施为父亲角色的情感和挑战做好准备，并与家庭的新成员建立连接。了解如何使得成为父亲这个转变压力更小，且满足感更高。 识别压力来源 没有人认为照顾新生儿是件容易的事情。初为人父，您或许担心： 陪产假太短 如果宝宝出生时您无法抽出时间的话，既要正常上班，又要抽出时间陪宝宝或许很难。 新的责任 新生儿需要时刻得到关注和照料。喂养、换尿片和不明原因哭泣是常规工作之外的工作，父母必须抽出时间做家务琐事和其他日常活动。这会使得那些习惯自由或独立的生活方式的父母感到压力， 不规律睡眠 新生儿会使得父母睡个好觉的愿望成为泡影。睡眠不足会很快对新爸爸和新妈妈产生负面影响。 资金紧张 宝宝出生、健康护理、尿布和其他物资的费用会很快增加。如果您换了大房子或在你工作时雇人照顾您的宝宝的话--不然您或您妻子需要请无新假或辞职照顾宝宝，会加剧资金紧张。 与妻子相处时间减少 有了宝宝意味着有第三个人分享您妻子的注意力。新爸爸感觉受到冷落是很常见的事情。 房事减少 分娩恢复、精疲力尽及压力会对您的性生活带来负面影响，这可能使得你们之间的关系紧张。 抑郁 研究显示，有些父亲，和母亲一样，在产后不久会经历抑郁。 在宝宝出生前采取行动 如果您的妻子还在孕期，通过对父亲角色的积极准备可以减轻焦虑。初为人父，你可以： 参与进来 怀孕的时候，男性没有和女性一样经历一些日常的他们将要做父母的提醒。将手放在妻子的肚子上体验宝宝踢你的感受，参加产前检查及与其他人讨论怀孕的事情都有助您感到参与进来。 参加产前培训课程 产前培训课程有助于您和您妻子了解分娩过程，以及学习如何照顾新生儿。 咨询财务顾问 与财务顾问交流有助于帮您决定处理宝宝花费的方法。 构建社会支持网络 在怀孕的时候，您的亲自可以从卫生保健机构、亲人和朋友那里获得支持。在这段时间里，男人有个支持网络也很重要，尤其是孕期不正常或听到一些养育的负面故事。在你准备做爸爸时，寻求可以给你建议个鼓励的朋友和亲人的支持。 与您的妻子交流 讨论一旦宝宝出生后，你们的日常生活和关系可能改变--或好或坏。 考虑你想成为什么样的父亲 花时间想象自己的父亲。考虑哪些你可以用到您和你宝宝身上，那些你想改变。 宝宝出生后，积极参与进来 一旦宝宝出生，寻找与新的家庭成员建立关联的方法。初为人父，您可以： 同您的家人呆在医院的病房里。 如果医院允许的话，出院前与您的妻子和宝宝呆在一起。 轮流照顾宝宝 轮流喂养宝宝和给宝宝换尿片。如果您的妻子是母乳喂养，用吸奶器吸出母乳后用奶瓶喂养，或在喂完奶后拍嗝，哄Ta入睡。 与宝宝玩耍 女性往往给孩子提供低调的、缓和的刺激，而男性经常经常让宝宝参与一些更嘈杂、更有活力的活动。两种类型的玩耍都很重要，看到宝宝笑了，那是Ta自己的回馈。 与您的妻子保持恩爱 亲密并不局限于性生活。在您妻子产后恢复期间，拥抱、接吻、磨肩及其他类型的身体接触可有助你们保持关系及你们双方调整适应新的生活节奏。随着宝宝长大，继续和您妻子交流您经历的改变以及你们可以做什么以彼此支持也是很重要的。 寻求帮助 如果您在处理你们关系的变化时碰到问题，或您认为您有可能发生抑郁了，向顾问或其他精神卫生机构咨询，若不治疗会影响整个家庭。 成为爸爸是个改变人生的经历。提前意识到挑战并做好计划，您可以减轻压力，有更多的时间享受新家庭。 原文来源：http://www.mayoclinic.com/health/new-dad/MY01094 中文翻译：豌豆爸爸@小灰灰