宝宝睡眠培养（五）科学作息参考

前文回顾​ 1、了解宝宝的基本睡眠特点​ 2、重视白天小睡​ 3、避免过度疲劳，把握入睡时机​ 4、早睡！早睡！早睡！​ 5、睡还是不睡？区分孩子的意愿和需要​ 6、入睡方式、睡前程序和睡眠联想​ 7、夜猫再见：建立昼夜分别​ 8、夜奶和夜醒​ 9、规律作息的基础：吃-玩-睡​ 吃-玩-睡模式就是特蕾西提出的EASY法，即宝宝一天的作息按照Eating-吃、Activity-玩、Sleeping-睡、You-妈妈自己的时间，这样的顺序来循环。这种科学的养育方式能让家庭的整体安排更加有序，可预期、有规律的生活也会给宝宝更多的安全感。EASY法会让一天的作息规律，白天的小睡安排变得容易，同时吃-玩-睡的顺序有效避免了奶睡。​ 显然，EASY是白天的常规程序，而晚上是好好睡觉的时间，饿醒了可以喂食，喂完了立即让他睡觉，除非宝宝大便，夜间一般不需要更换纸尿裤。​ 一般建议3个月内的宝宝采用3小时一循环，4个月以上的宝宝采用4小时一循环。但EASY程序并不是遵守严格的时间表，更重要的是仔细观察宝宝传递出来的信号——饥饿、疲劳、过度兴奋等，根据这些信号，需要灵活调整孩子的作息时间。​ 10、科学作息参考​ 3个月内的宝宝采用3小时EASY程序，白天需要3次小睡和1次小憩；4个月后过渡到4小时循环，白天需要2次小睡和1次小憩。具体作息安排请见下图，当然，不用拘泥于时间表，大致按照这个节奏进行就可以。 （图片来自《实用程序育儿法》）​ 等到宝宝9个月左右，慢慢的就不需要傍晚的小憩了，因为没有了小憩，下午的清醒时间延长，而调整中的宝宝还不能适应如此长时间的觉醒，就需要根据宝宝的睡眠信号适时提早晚上的入睡时间。​ 关于EASY，说下年糕妈妈自己的实行感受。按规则养育真的不是一件容易的事情，面对没法交流的小宝宝，要准备把握每一次的“信号”并给与正确的回馈谈何容易。在努力实施程序的过程中，吃-玩-睡的模式也常有被打破，比如不规律的小睡，比如不好好吃饭的小孩，比如大人需要出门。只能是尽量遵从这个规则来安排孩子一天的作息，通过引导、训练，不断地向“正轨”靠拢。偶尔一次破坏顺序也不用太焦虑，大方向把握就可以。​ 前段时间我一直在为年糕从3小时到4小时的转变着急，小家伙每天3次小睡+1次小憩雷打不动，清醒时间只有1.5小时；这几天年糕满4个月了，清醒时间突然就拉长到2小时，小睡也自动减少了一次，哈，有时候感觉孩子的成长就是一瞬间的事儿。​ 11、很真诚的后话​ 终于把“年糕妈妈”育儿公众号的第一个小专题写完，虽然很累，但是看到文章被传阅、转发，觉得很满足也很幸福。​ 睡眠是一个很大的话题，而且不是独立的问题。睡眠培养要从全天的小睡安排、晚上入睡时间、每次睡眠的持续时间、睡眠总量等多重维度来看，把宝宝一天的作息安排看成一个整体，不能忽视每一次的小睡，也不必因为错过了一个睡眠信号就焦虑不安。​ 年糕从20几天到两个多月的时候，在睡眠方面是绝对的恶魔宝宝。晚上哄睡3~4小时都搞不定，要抱着走要不停拍不停摇晃；白天长时间醒着不睡，好不容易抱手上睡着了一放下就醒；白天小睡一会会就醒，晚上闹到11、12点是家常便饭，刚出月子的我被折腾得几乎要精神崩溃。​ 第三个月我一个人在家单挑熊孩子，虽然很累很忙，却有了完全不受干扰的培养睡眠的环境。那一个月的工作日里，白天就我们娘俩在家，我不看电视不娱乐不出门，就管两件事，让自己和老公吃好，专心陪儿子睡觉。​ 从抓住睡眠信号、适时哄睡开始，不拘泥入睡方式，先把缺觉的状态调整过来，保证睡眠；然后把夜里的入睡时间逐渐提前；等到作息基本固定了，再想法用健康的入睡方式。在建立作息的过程中，借助了安抚奶嘴的帮助（关于使用安抚奶嘴，可以关注年糕妈妈之后回复04，看美国儿科学会和梅奥诊所的使用建议）。​ 经历了很多个无助的白天和儿子哭闹的夜晚之后（没有用哭声免疫法，都是正常哭闹），年糕大人正式步入了“7点睡-7点起”的全新夜眠时代，白天的清醒时间在1.5~2小时，困了会很快进入小睡。虽然小睡时间尚未完全规律，但晚上几个小时的“美好时光”已经让全家人的生活质量都得到了很大提升。​ 睡眠这个专题主要是探讨怎样的睡眠是健康、正确的，可以参照怎样的模式去培养孩子的睡眠习惯。但生活并不是科学实验，不可能每一步都按标准剂量来操作。孩子特别烦躁、环境改变、生病、打疫苗、出牙、大运动发展期等情况下，可能规则都需要被打破，会有“一夜回到解放前”的挫败感。睡眠基础好的孩子，在特殊时期过去后，会很容易恢复节奏。长期缺觉、烦躁易怒的宝贝，可能又要重头再来。​ 崇尚无底线亲密育儿的妈妈，不在我们的讨论范围。没有规则的养育方式，并不能带给宝宝真的安全感，因为他不知道父母的边界在哪里，甚至不能清楚自己真正的需求。而等到妈妈被孩子的无数次夜醒、白天的连续抱睡、不间断吃奶折腾地精疲力竭无法应对的那一天，再想改变现状，就会是难上加难，让大人孩子都非常痛苦的事情。​ 最后想说，对于宝宝睡眠培养，准妈妈们不要太乐观，会比你预期的要困难的多；而妈妈们不要太悲观，会比你预期的要容易的多。​ 人物配图：可爱贴心的帅小子阿泽，以及美艳如花的阿泽妈妈。各位妈妈们若是带好娃的同时，也让自己美美的，想必是极好的啦！​ 啊，沉重的睡眠话题终于暂告一段落了，好开心！下周咱聊点辅食怎么样，食物总是会让人心情愉悦的吧。亲们对什么话题感兴趣，欢迎发消息告诉年糕妈妈哦！ 出处：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5OTk2NjYwMg==&mid=200440647&idx=1&sn=b9c44fb3181a1c3362797bb42e0d2c12&scene=2&from=timeline&isappinstalled=0#rd