《美国儿科学会育儿百科》第34章 孩子的睡眠：让睡眠同步

尽管父母很关注（有可能就是因为关注），但是他们可能无意识地打乱了孩子的睡眠。有时，即使父母很想做有益于孩子的事情，但他们并不总能理解自己忙碌的时间表和家庭决策对孩子的睡眠会产生什么样的影响。 最常见的就是，父母没有意识到和孩子正在形成的生物钟保持同步是很重要的。时机就是一切（或者至少很接近一切），因为睡觉的时机是很重要的，所以孩子什么时候睡有可能比Ta睡了多久更重要。孩子的睡眠质量能恢复Ta的机敏，保持Ta情绪的稳定，而好的睡眠质量很大程度上取决于什么时候入睡。这意味着要鼓励孩子按照自己生物钟的节奏入眠。 注意观察孩子，你会发现，和成年人一样，Ta白天也有“昏昏欲睡”的时候。如果Ta在这些昏昏欲睡的时间段睡觉，睡眠的质量会被其他时段更好。但是如果你等到Ta不再有昏昏欲睡的迹象后才让Ta睡觉，Ta可能会过度劳累，反而更难入睡。 作为家长，你需要培养和支持孩子的睡眠需要。尽可能地鼓励Ta在受益最多的时候入睡。但是，培养最佳睡眠时间表不能一蹴而就。孩子生物（昼夜）节奏的发育时间时间，才能使Ta的睡前仪式和内在机制相一致，从而达到您的最终目标。给Ta时间，让这个过程慢慢地发展。您作为父母的挑战，就是对孩子身体“告诉”Ta和（您）该睡眠的迹象敏感。否则，您可能太早或太晚把孩子放到婴儿床上，这样孩子的入睡的容易程度和睡眠的效果都会受到影响。 想知道孩子是否得到了充足的睡眠，特别是有质量的睡眠，您可以在一天结束的时候观察Ta。Ta是甜美、适应力强、友好、合作和迷人的吗？还是爱发牢骚、倔强、易怒、古怪或急躁？这可能是因为轻微但长期的睡眠剥夺导致其在一天的结束的时候没有力气了。所以，如果孩子持续地有气无力，您可能需要调整Ta的入睡时间了。