睡眠是孩子健康生活中必不可少的一部分，睡眠对孩子大脑的发育至关重要。如果孩子形成和保持固定的睡眠时间表，他就可能睡更长时间，晚上也不太可能醒，也能享受这种酣睡给他健康带来的益处。
1-3个月
出生后0-6周，孩子大部分的时间都在睡觉。要尽量避免让他哭闹，要对他的眼泪做出反应，做任何能够安慰他的事，如轻轻唱歌、播放柔和的音乐、把灯光调暗和/或轻轻地摇他。如果需要的话，把他抱起来，5-10分钟后再放下。通过各种方法让他舒服。通常他清醒1-2个小时后，就要睡觉了。有时1小时没到就要睡了，很少能连续3个小时保持清醒。清醒1-2小时后，就要哄他睡觉。当他昏昏欲睡但还是醒着的时候，就把他放到婴儿床上，如果拖得太久，他就可能变得暴躁，然后甚至更难入睡。
6周之后，孩子最长的睡眠时间会在晚上，持续大约3-5个小时。
孩子在2个月之后，会变得更加机敏且喜欢与人接触，在白天，他醒着的时间会增多。此外，孩子的胃容量将会有所增加，因此不再需要那么频繁地吃奶，夜间可以适当减少一次喂奶。
记住，孩子在这个年龄应该仰卧睡觉。不过可以在他醒着的时候让他趴一段时间，这对他的身体发育有好处。
大约3个月大的时候，一些孩子晚上能连睡6-8个小时。
4-7个月
这个年龄段的大多数孩子仍然需要每天小睡至少两次，上午一次，中午一次。一些孩子可能在下午的时候再小睡一次。通常来说，只要他在夜间的时候能够正常睡觉，最好让他想睡多久就睡多久，除非他在夜间不易入眠，这样可以在他下午小睡时早一些叫醒他。
关于小睡时间长短最好的经验法则就是：孩子的小睡应该足够他恢复体力。有证据表明，较长的小睡能提高孩子注意力持续时间和学习能力。相反地，如果他只进行短短几分钟的迷你小睡，那就通常不足以支撑一整天。当孩子需要小睡的时候，父母应该尽量待在家里，而不是出去购物或者做事。父母应该确保孩子是在自己的婴儿床上睡觉，而不是跟爸爸妈妈出去玩或者吃饭时待在吵闹餐厅里的童车里打盹儿。
对一个典型的4-8个月大的孩子来说，健康的晚上入睡时间是18-20点。睡觉的时机是至关重要的，恰当的时机是健康睡眠的关键，孩子什么时候睡可能比睡了多久更重要。孩子的睡眠质量能够恢复他的机敏，保持他情绪的稳定，而好的睡眠质量很大程度上取决于什么时候睡。
跟大人一样，孩子在白天也有“昏昏欲睡”的时候，如果他能在昏昏欲睡的时段睡觉，睡眠的质量会比其他时段更好。如果等到他不再昏昏欲睡时才让他睡，他可能就会过度劳累，反而难以入睡。但是培养最佳睡眠表不能一蹴而就，孩子生物（昼夜）节奏的发育需要时间，才能使他的睡前仪式和内在机制相一致，从而达到目标。
睡前的例行程序可以在4-6个月的时候开始培养，这会帮助孩子为休息做好准备，特别是他开始把例行程序和睡眠联系在一起时。由于孩子在这个年龄变得更加机敏好动，在晚上可能很难平静下来，因此为他安排一个始终如一的“睡前仪式”将有助于他入睡。你可以进行不同的尝试，考虑一个家中其他成员的活动以及孩子的脾气，斟酌一下看哪一种方法效果最佳。洗个热水澡、轻轻摇晃、讲一个故事、唱首催眠曲、播放安神的音乐、喝两口奶……这些活动会使孩子放松，做好睡觉的准备。记住，一定要在孩子过度劳累之前开始这些活动。最终孩子将会把这些活动与睡觉联系在一起，放松且舒适地入睡。
在孩子还没有睡着的时候把他放进他自己的婴儿床上，这样他可以学着自己睡觉。轻轻地将他放下，对他说一声：“晚安”，然后离开。如果孩子开始哭闹，检查一下他是否遇到什么问题，适当安慰他一下，然后离开房间。随着时间的推移，逐渐地减少在夜间给孩子的关注。
如果父母的做法始终如一，大多数孩子在夜间的哭闹将会减少，并且最终学会自己入睡。
8-12个月
孩子8个月大时，每天会小睡两次，上午一次，下午一次。9个月大的时候，试着取消傍晚的小睡，因为如果傍晚继续小睡的话，他晚上睡觉的时间就会推后。到8个月左右的时候，孩子不再需要半夜起来喝奶，如果晚上不给他喂奶的话，他晚上的睡眠应该持续10-12个小时。不过孩子在9个月大的时候，与妈妈分离的焦虑感增强，因此他可能会抗拒上床睡觉，而且醒来找妈妈的次数也会增多。
在这个困难时期，你需要采取多个措施，找到帮助孩子入睡的好办法。例如，一些孩子在门开着的时候（可以听到妈妈的声音）更容易入睡；另一些孩子养成了一些习惯，比如吸吮手指或者不停地摇晃；孩子还可能把毯子或毛绒玩具作为移情物，在妈妈不在身边的时候陪伴他自己。任何安全、柔软、适合拥抱、抚摸、吸吮的物品都可以成为他的移情物。你可以给孩子提供一些轻质的毯子或者柔软的玩具，来鼓励他找到移情物。
还有一些方法可以帮助你跟孩子度过这个困难时期。首先，如果孩子在深夜里叫你过去，你只要查看一下他是否安好，告诉他，如果他需要你，你就在不远的地方。但是不要开灯、哄他或者抱起他。你可以给他喝点水，但是不要让他喝奶，更不要将他抱到你的床上。如果孩子正在经历分离焦虑症，将他带到你的床上会使他更加不愿意回到他自己的床上。
当你在查看他的时候，确保孩子很舒适且没有生病。有些疾病，如中耳炎或者格鲁布性喉头炎可能在夜间突然发生。当你确定孩子没有生病后，再检查一下尿布，如果有排便或者排尿，就要给他换一块尿布。尽可能在微弱的灯光下迅速换好，然后将其平躺着放回婴儿床上。不要抱起他走来走去。在离开孩子的房间前，说一些安慰的话，告诉他时间已经很晚。如果孩子持续哭泣，停一会再进入他的房间，稍微安慰他一会。几天或者几周之后，渐渐减少晚上给他的关注，这样能消除他的期望——他哭闹或者需要你的时候，你就会出现——他就更可能学会自己平静下来。听着孩子哭泣对父母来说相当难受，你的心中可能百感交集。不过，你要记住，他的行为不是故意的，只是对焦虑和紧张所作出的自然反应而已，这种焦虑与紧张在他这个年龄很常见。如果你坚持每天都按照相同的方法让他入睡，最终他会习惯的。在夜晚，当你听着孩子的哭泣心里不是滋味的时候，你要记住你的最终目标，你这样做最终将让孩子和你自己都受益。
记住，有时候你可能需要让孩子自己哭着睡觉，这不会有任何伤害，也无需担心那些眼泪背后的信息。记住，你有一整天的时间向孩子表明你有多么爱他、多么关心他。在晚上，他需要知道这是睡觉的时间。在那些你让他哭的晚上，其实你正在帮助他学会自己平静下来。他不会认为你抛弃了他或者你不再爱他，他从你白天的行为知道根本不是这么回事。换句话说，根本没有必要担心。
1岁
有时候，当孩子疲惫的时候，让他随性入睡非常有诱惑力，但是这样不利于帮他建立良好的作息时间，作息时间对孩子白天和夜间的睡眠都很重要。你应该认真观察孩子什么时候表现出困意，然后为他制定合理的作息时间。为孩子设计一个睡前仪式，然后跟他谈谈这一仪式。无论仪式中包括洗个澡、讲个故事还是唱首歌，都应该以孩子安静地躺在儿童床上结束，然后你跟他道晚安并吻别，离开房间。如果孩子不停地哭泣，你可以采用上一章介绍的方法，让他自己入睡。
如果你以为在睡觉时间孩子不愿意睡觉是你唯一需要处理的斗争难题，那就大错特错了。你还记得孩子第一次睡过整夜的时候吗？你当时也以为所有的睡觉难题都已经解决了，但事实并非如此：即使孩子连续几天、几周，甚至几个月睡过了整夜，但他可以又开始像刚出生时那样频繁地在夜里醒来。
睡前仪式的改变是孩子夜间醒来的一个常见原因。换房间、换床、丢了一个最爱的玩具或者毯子、离家旅行、生病等都可能扰乱孩子的睡眠，都可能造成孩子夜间醒来。不过，这些不应该成为你将孩子抱到自己床上的理由。孩子需要自己躺着睡觉，即使这样做的最开始他会哭得更加厉害。
如果孩子习惯在夜间得到较多的关注，应该怎么办呢？你需要慢慢地改变他。假如孩子夜间醒来，你一直给他喝牛奶，那么你首先应该将牛奶换成白水，然后逐渐完全停止在夜里给他喝东西；假如孩子夜间醒来，你一直将他抱起来，那么你应该在孩子一定距离外用声音来安慰他。总之，如果孩子持续反抗、不想睡觉，你不要生气，就算你很坚决，也要让他看到你的慈爱。做到这一点不容易，但是长此以往，将有助于孩子的睡眠，同时也有助于你自己的睡眠。
2岁
孩子2岁之后，每天会睡9-13小时。几乎所有的孩子在这个年龄都只在下午进行一次小睡，通常会在白天小睡2小时，这次小睡对他们在一天的其他时候良好地活动很重要。
在睡觉时间，孩子对他的睡前仪式非常熟悉。他对每天的特定时间很了解，会换睡衣、刷牙、听故事、抱着最喜欢的毯子/玩具上床去。如果你不按照这种模式来做，他会抱怨，甚至难以入睡。
然而，即使完全按照固定的睡前仪式进行，仍然会有一些孩子拒绝入睡。如果他们还睡在儿童床上，当无人陪伴的时候，他们会哭，甚至可能从儿童床上爬出来哭喊着要找爸爸和妈妈。如果他们已经不睡儿童床了，则可能不停地一遍遍起床，强调他们并不困（即使事实上他们已经非常疲劳了），并要求参与家里当时正在开展的其他活动。
为了满足孩子的控制欲，尽可能让他在睡觉前多做选择，例如穿哪件睡衣或者听哪个故事。同时，将夜灯打开，并让他与他的移情物一同睡觉，以此来缓解他的分离焦虑症。如果他在你离开之后还哭，给他几分钟（比如10分钟）让他自己停止哭泣，然后再进去让他平静下来，再离开几分钟，重复这个过程。不要斥责他，但是也不要喂他或者一直跟他待在一起，否则会加剧他的这种行为。
当孩子被噩梦惊醒时，最好的反应是抱住他并安慰他。如果可以的话让他告诉你他所做的梦，并跟他待在一起直到他平静入睡。孩子在焦虑或者有压力的时候会更容易做噩梦。如果他经常做噩梦，看看你是否能找出是什么让他担心并试着减轻他的焦虑。如果他在练习上厕所期间做噩梦，那么就不要太强迫他用儿童坐便器。另外，在可以困扰他的问题上与他交谈（在他可以接受的范围内）。他的一些焦虑可能跟与你分离、在托儿所的时间或者家中的改变有关。交谈有时可以防止这些压力的产生。如果孩子在睡前看电视，要尽量为孩子选择一些可以避免其做噩梦的节目。有时候，一些你认为极其单纯的电视节目，也可能含有一些让孩子感到害怕的画面。
在孩子睡前，通过与他玩一些安静的游戏或给他讲一个美好的故事来让他入睡；播放舒缓的音乐也是帮助孩子入睡的好方法。此外，如果孩子半夜醒来，微弱的灯光将有助于孩子重新入睡。
3岁
这个年龄的孩子每晚需要10-12小时的睡眠。有研究表明，3岁的孩子，有90%依旧会在白天小睡，一般是1-2小时。
在孩子睡觉前，不要允许他疯闹或进行长时间的游戏。孩子睡前进行的活动越轻松，他就越容易睡着，而且睡得越好。
有时候，孩子会做梦醒来。当孩子5岁或者更大一些，才会明白梦里的画面仅仅是一个梦。在3岁左右的时候，他还需要你的安慰，告诉他这些画面都不是真实的。当他在半夜惊醒，害怕且哭喊的时候，你要抱紧他，跟他聊一聊他的梦境，一直陪着他直到他完全平静下来。
3-5岁
3-5岁的孩子大多会在晚上19-21点睡觉，一直能睡到早上6:30-8:00。在3-4岁的孩子中，小睡不再那么普遍了。在这个年龄，你要与孩子的睡眠保持一致，要制定固定的睡眠时间。
安抚的技术
安抚的技术要根据孩子而不同。轻轻抚摸后背基本上能帮助任何年龄的孩子。
正确看待睡眠
关于孩子的睡眠问题，你要尽自己最大的努力，但是如果不太顺利的话，也不要沮丧。如果你没有把所有的事情都做得很完美，也要把内心的焦虑和抱怨放在一边。你要原谅自己，不要自责。有效地处理孩子的睡眠问题很重要，这不仅仅是为了孩子好，而且因为孩子的睡眠障碍会干扰你的休息。满足你自己的（还有你伴侣的）睡眠需要对有效地照顾孩子和其他家人很重要。长期劳累过度的父母抑郁的风险较大。
记住，帮助孩子睡觉是父母最大的挑战之一，但是这对孩子的健康有很大的回报，不管是现在还是未来。很多成年人长期睡眠不好，那是因为儿童时期养成的模式持续到了后来。睡眠不好是一种习得行为，如果一个孩子得不到高质量的睡眠，他可能就不知道怎样才能睡得好。你越早开始处理孩子的睡眠问题，就越可能解决这些问题。记住，儿科医生是为你提供支持、建议和安慰的来源。有些儿科医疗中心有专门帮助孩子睡得更好的人。
——@传递那一把火 整理自《美国儿科学会育儿百科》第5版 出处：http://huobablog.com/?p=192
