孕期锻炼：和宝宝一起动起来！

怀孕似乎是休息的绝佳时机。你的疲劳感可能比平时更强烈，可能会出现背疼现象，也可能发生踝关节肿胀的现象。但你猜怎么着？孕期锻炼比什么都不做意义更大些。除非你有什么严重的并发症，无所事事并没有什么好处。实际上，怀孕是极佳的锻炼时间，哪怕你已经有一段时间没运动过了。 怀孕期间为什么要运动？ 怀孕期间，运动可以： 减缓或预防背部疼痛和其他不适症状 增强精力 预防体重过增 降低产妇患妊娠期糖尿病、孕期高血压或产后抑郁的风险 增强体能和肌肉力量，帮助准备分娩 孕期锻炼：请遵医嘱 在进行锻炼计划前，务必征求医生的意见。虽然总体上说，孕期锻炼对母婴均有益，但如果你有早产史或下列健康状况，请务必多加小心。 较严重的糖尿病 高血压 心脏病 前置胎盘，可导致产前或分娩时过度失血的胎盘问题 孕期锻炼循序渐进 对大多数孕妇来说，如果不能每天运动，建议至少进行一周四天、一天三十分钟的适度运动。但即使一周运动少于四天，也具有保持身材、准备分娩的作用。 对于刚刚开始锻炼的人来说，步行是一项很好的运动。步行时，身体处于适度的需氧状态下，且关节所受压力也极小。其他适宜的运动包括游泳、划船、骑固定自行车等等。力量练习亦可，只是需避免举重物。 如果你之前有些时候没锻炼了，一开始从每天运动五分钟做起。然后增加只十分钟、十五分钟......，直到每天至少锻炼三十分钟。如果你怀孕前已经在锻炼了，只要自己感觉舒服并且医生同意，你可以在孕期继续保持自己的运动节奏。总而言之，你在运动时应该保持能够聊天的状态。如果运动期间不能正常说话，你可能是锻炼得太猛了。 切记运动前后舒展身体，大量喝水保持体内水分充足，并注意避免过热。无论对保持身材有多上心，切不可运动得太累。 谨慎运动 如果你不确定在怀孕期间是否能够进行某项运动，请咨询医生。最好避免任何有平躺动作的运动，特别是随着怀孕期变长，戴水肺潜水和高海拔区域运足这样的运动一般不予鼓励，有身体接触和有较高跌倒风险的运动（如滑水、高山滑雪、轮滑）亦如此。 坚持运动 如果某锻炼计划包括你喜欢的运动，并且和你的日程相符，你会更有可能坚持该计划。为此，请考虑如下建议： 从简单的做起。你不必练健身操或是穿很贵的运动服来保持身材。只要动起来就可以。试试每天在附近散散步，散布时变换路线以保持新鲜感。 找一个伙伴。运动时和朋友聊天会让运动本身变得有趣些。如果能让一家人都加入锻炼队伍，那就更好啦！ 用耳机。运动时听听音乐或是电子书。听演唱会版歌曲让运动更带劲。 上一堂课。许多健康中心或医院都有为孕妇设计的课程。按自己的兴趣和日程挑一堂课听听。 找一些变化。不要限制自己。考虑远足、划船或舞蹈等多项运动。 允许自己休息。随着怀孕期变长，你对于激烈运动的耐力很可能会下降。 注意你的身体 留心危险的身体信号和运动一样重要。如果有下列症状，请停止运动。 眩晕 头疼 气短 胸痛 腹痛 阴道出血 如果上述症状在你停止运动之后仍未消失，请联系医生。 健康选择 日常锻炼可以帮助你应对怀孕引起的身体变化，并为后续的种种挑战积聚耐力。如果你还未开展日常锻炼，那么以怀孕为动力，动起来吧！ 来源：http://article.yeeyan.org/view/258571/252251