马博士谈营养之八十二：健康，腰别太“粗”

每个人都有腰！从部位上来看，腰位于人体的中部，可以说是人体上下的楚河汉界。从解剖学上来看，我们的脊椎从上到下有颈椎、胸椎、腰椎和尾椎组成，腰椎在胸椎和尾椎之间，有5节，腰椎的外围就应该是腰吧！ 关于腰的成语有不少，有明显的性别色彩。例如，用“膀大腰圆”、“虎背熊腰”，等来形容男性的威武雄壮；用“楚腰纤细”、“芊芊细腰”，等来形容女性的婀娜多姿，……。还有形容身份的，如“衣紫腰金”、“腰缠万贯”；还有形容人格的，如“摧眉折腰”、“点头哈腰”；目前，和腰有关的流行语有，腰包鼓了，腰板硬了，……。总的看来，腰在日常生活中还是有很重要的地位的！ 今天我们说腰，说的是腰的粗细和健康的关系。 大家可能已经都知道了，体重或者体重指数（BMI）可以作为评估我们健康的一个重要指标。体重指数的计算就是用体重（公斤）除以身高（米）的平方，得出的数值如果大于或等于24（公斤/米2），意味着超重；如果大于或等于28（公斤/米2），就属于肥胖。肥胖、超重的人得慢性疾病的危险比正常体重的人要高，相关内容可以在我的博文之十七中找到。 但是，我们的调查发现，大多数博友并不知道自己腰有多“粗”，并没有特别关注腰的粗细和健康的关系。 我们的研究小组对我国4万多名成年人的资料进行的分析发现，（1）腰“粗”的人，90%以上的属于超重或肥胖；（2）腰越“粗”，得心血管疾病的风险也大。和腰“不太粗”的人（男性小于 85厘米、女性小于80厘米）相比，腰“粗”的人（男性超过95厘米、女性超过90厘米）得心血管疾病的危险增加两倍。即使体重处于正常范围，腰越“粗”，得心血管疾病的危险越大。如果体重超标、腰围也超标，那得心血管疾病危险更大。因此，我们需要关注自己的腰围，看看是不是腰太粗。腰“粗”，不是风度、富有的象征，而是不健康的表现。 腰“粗”增加得慢性病危险的原因是，腰的粗细反映的是腹部脂肪的堆积程度，而腹部脂肪的代谢过程与血脂的变化有密切的关联。研究证实，体脂的分布，特别是腹部脂肪堆积的程度，与慢性疾病密切相关。 腰围多粗算超标？ 　　《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》提出，男性腰围大于85厘米（2尺5），女性腰围大于80厘米（2尺4），就会增加疾病的危险了。 怎么量腰围？ 虽然大家都有腰，但真要让你指出腰的准确位置，结果会是五花八门。世界卫生组织提出的测量腰围的部位是：髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点的水平位置。一般老百姓谁能明白，俺还是学过医的，真让俺找也觉得难度不小。一个比较容易找的位置是，肚脐上0.5至1厘米处。量腰围的步骤： 1、地点：腰围属于个人隐私，最好在家里测；买裤子是另外一回事了； 2、工具：准备一把皮尺，也可以买一把专门测腰围的； 3、衣着：只穿内衣，露出肚脐； 4、姿势：采取站立的姿势，两脚分开25至30厘米； 5、测量：把尺子绕肚脐上1厘米一周，注意将软尺紧贴皮肤，但不要强勒； 6、读数：读出接头处的数值； 7、评价：男性是否大于85厘米（2尺5），女性是否大于80厘米（2尺4）； 8、如果超标，就要加强锻炼了！ 来源：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d5947690100oiyl.html