马博士谈营养之八十四:健康快乐过节

今天是12月29号,再过3天就迎来了2011年。周末加新年有3天的假期可以休息。大城市里平常工作、生活的节奏太紧张了,尽管只有3天可以休息,大家一定有各自的打算:有的准备好好睡个懒觉,把平时的睡眠不足补回来;有的准备投身于看电视或玩电玩,或者扎金花、搓麻等小范围的娱乐活动上;还有的准备花上功夫逛商店购物;还有的准备走亲访友,请客吃饭,联络感情;……。俺这里要说的是,在欢度佳节的日子里,不管干什么,应该把健康考虑在内,健康第一嘛! 1、生活规律 平常怕堵车、怕迟到、怕挨老板的白眼,所以每天上班不得不睡眼朦胧地早起。放假了,得多睡会呀!于是,睡懒觉睡到上午11、12点。觉是睡足了,问题也来了,白天睡多了,到半夜还精神着呢、兴奋地睡不着。3天假期下来了,养成了晚睡晚起的习惯,到周二上班的时候,感觉早起好难受啊!假期多睡会没关系,但应该还是按照平时的作息规律,改了容易,改回去难啊!成年人每天睡上6-7个小时就够了,多睡也不会再长个了,只能长膘啦,呵呵。 有的人放假就放松了,长时间看电视、或“开拖拉机”或“扎金花”或搓麻,结果导致睡眠不足。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。 有的孩子跟着家长熬夜、疯玩,结果睡眠不足。小孩睡眠不足的话,会影响他们的学习、还会影响他们的身体发育。 2、少坐多动 长时间看电视、玩牌、搓麻等,这些都是属于“多坐少动”的活动,能量消耗的少,但东西可没少吃。这种生活方式,3天假期下来,体重很容易增加1-2公斤。因此,即使放假,每天也应该多动动,形式可以多样:外出散步、不妨走着看电视,玩牌、搓麻时不时地起来活动活动,顺便看看别人手里的牌,呵呵。另外,打牌搓麻以娱乐为主,不要太在乎输赢,大喜大悲等情绪的变化对心血管健康不利。 3、饮食适度 放假期间,走亲访友,少不了吃喝,但注意不要放开肚皮大吃大喝!大吃大喝是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因。我们平常是一日三餐,按时定量,消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。突然改变饮食行为,短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料,超出了身体对食物消化的能力,会引起胃肠功能失调;还会增加体重。 辞旧迎新,每家少不了准备大鱼大肉等美味佳肴。油腻的食物要少吃!吃多了油腻的食物,这些食物会停留在胃肠内,不能及时得到消化,很可能引发急性胃肠炎,出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。大吃大喝后,短时间内需要大量消化液来消化食物,这样会明显增加胰腺的负担,使十二指肠内压力增高,从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。另外,大吃大喝会明显增加心脏病急性发作的危险。 应按照食物多样的原则,清淡为主,适量的动物性食物。 4、喝酒适量 无酒不成席,亲朋好友相聚,酒是少不了喝的。建议:(1)为人为己,开车不喝酒,喝酒不开车!(2)不要过量喝酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害,从而影响营养物质的消化、吸收和转运;过量喝酒可以引起急性酒精中毒,从而引起胰腺炎,造成胰腺分泌不足,进而影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用;过量喝酒会使肝胆超负荷运转,肝细胞加快代谢速度,胆汁分泌增加,造成肝功能损害,诱发胆囊炎。一次性大量饮酒后,几天内仍可观察到肝内脂肪增加及代谢紊乱。 总之,逢年过节同样要讲健康,让我们用快乐的心情、健康的生活方式来迎接新的一年!同时也借此机会祝大家新年快乐,事事如意! 来源:http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d5947690100p3h5.html
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