来自医学博士Edward R. Laskowski的回答。
负重呼啦圈对您的锻炼计划是个很好的补充，特别是当您可以一次可以转呼啦圈10分钟及以上时。事实上，任何形式的呼啦圈运动，包括负重呼啦圈或常规呼啦圈，都可以帮助您实现您的运动目标和提供有氧运动。
负重呼啦圈与传统呼啦圈相比更大且更重。您可以用负重呼啦圈作为您整个健身计划的一部分来增加锻炼的多样性或简单地作为活动身体的一种娱乐方式。
呼啦圈可以和其他类型的有氧运动如跳舞，包括萨尔萨舞、草裙舞、肚皮舞，实现一样的锻炼效果。一个普通女性转30分钟呼啦圈可以消耗165卡路里能量，一个普通男性转30分钟呼啦圈可以消耗200卡路里能量。
请牢记，对于大部分健康成人，美国卫生和人类服务部建议每周至少要做150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。
如果您想尝试负重呼啦圈运动，选择合适您大小的呼啦圈。呼啦圈静止垂直竖立在地面时应该位于您的腰和胸之间。呼啦圈的重量取决于您自己。越小越轻的呼啦圈，需要消耗更多体力去维持它的转动；反之越大越重的呼啦圈，越容易让它转动，这也意味着您可以让它维持更长的时间。您可以尝试一下不同的呼啦圈再确定您更喜欢的类型和大小。
负重呼啦圈在许多运动商城和网上零售店、甚至一些健身俱乐部都有出售。
如果您有健康问题，特别是背部疾病史，在使用任何形式的呼啦圈前与您的医生确认一下。如果有任何疼痛或其他不适症状，和其他体育锻炼一样，应停止呼啦圈运动并咨询您的医生。
中文翻译：wf911112110
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原文出处：http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/expert-answers/weighted-hula-hoops/faq-20058073
