美国梅奥诊所：保持健康，每天睡多少小时才足够？
你需要睡多久取决于各种因素，尤其是年龄。虽然睡眠需求因人而异，差别很大，但考虑到年龄不同，一般建议:
| 年龄 | 每天推荐的睡眠时长 |
|---|---|
| 新生儿 | 14-17小时 |
| 12月龄 | 晚上10小时，外加4小时的小憩 |
| 2岁 | 约11-12小时，外加1-2小时的午睡 |
| 3-5岁 | 10-13小时 |
| 6-13岁 | 9-11小时 |
| 14-17岁 | 8-10小时 |
| 成人 | 7-9小时 |
除了年龄，还有其他因素影响需要睡眠时长。例如:
- 怀孕：孕早期身体会发生变化，睡眠需求增加。
- 衰老：老年人需要的睡眠时长和年轻人一样。然而，随着年龄的增长，他的睡眠模式可能会改变，睡觉变得轻，睡眠时间变短（译者注：人的正常睡眠可分为快波睡眠和慢波睡眠，其中慢波睡眠是人体得到最充分休息的睡眠阶段，也称深度睡眠，其时间长短被认为是睡眠质量高低的决定因素）。
- 缺觉：如果前一段时间不足，你现在的需求会增加。
- 睡眠质量：如果你的睡眠经常被打断，就没有得到高质量的睡眠。睡眠质量和时长同样重要。
中文翻译：灰牛奶
本文地址：http://www.wjbb.com/know/1549
原文出处：http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
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美国梅奥诊所：保持健康，每天睡多少小时才足够？
你需要睡多久取决于各种因素，尤其是年龄。虽然睡眠需求因人而异，但考虑到年龄不同，一般建议:
年龄 睡眠时长
新生儿 14-17h
《1岁 晚上10h，外加4h的小憩
《2岁 约11-12h，外加1-2h的午睡
3-5岁 10-13h
6-13岁 9-11h
14-17岁 8-10h
成人 7-9h
除了年龄这个影响因素，还有其他的。例如:
1怀孕：孕早期身体会发生变化，睡眠需求增加。
2衰老：老年人需要的睡眠时长和年轻人一样。然而，随着年龄的增长，他的睡眠模式可能会改变，睡觉变得轻，睡眠时间变短（人的正常睡眠可分为快波睡眠和慢波睡眠，其中慢波睡眠是人体得到最充分休息的睡眠阶段，也称深度睡眠，其时间长短被认为是睡眠质量高低的决定因素）。
3以前睡眠不足：如果前一段时间不足，你现在的需要会增加。
4睡眠质量：如果你的睡眠经常被打断，就没有得到高质量的睡眠。睡眠质量和数量一样重要。
有些人说自己每晚只睡几个小时，也休息的很好，但他们的表现可能受到影响。研究表明，每晚睡得太少的人在繁复的精神任务上的表现不如那些接近7小时睡眠的人。
