睡眠休整：儿童最佳健康的推荐睡眠时间
美国睡眠医学学会(AASM)首次发布了“儿童和青少年所需的推荐睡眠时间来促进最佳健康以避免睡眠不足的健康风险”的官方共识。
下列是共识声明的睡眠建议值：
- 4个月到12个月的婴儿每天应该规律地睡12到16个小时（包括午睡）来促进最佳健康。
- 1到2岁的儿童每天应该规律地睡11到14个小时（包括午睡）来促进最佳健康。
- 3到5岁的儿童每天应该规律地睡10到13个小时（包括午睡）来促进最佳健康。
- 6到12岁的儿童每天应该规律地睡9到12个小时（包括午睡）来促进最佳健康。
- 13到18岁的儿童每天应该规律地睡8到10个小时（包括午睡）来促进最佳健康。
美国睡眠医学学会共识声明发表在6月出版的《临床睡眠医学杂志》，并将在“睡眠2016”周讨论，这是在丹佛的由LLC(APSS)公司主办的专业睡眠联合会第30周年会。
“睡眠对于健康至关重要，在儿童早期养成良好的睡眠习惯很重要”，儿童共识小组主持人，也是美国睡眠医学学会会员史利尼·帕瑞史说，“当儿童进入青春期之后，继续保持充足的睡眠尤其重要。”
.
该推荐出自于这个国家最顶尖的13位睡眠专家组成的儿童共识小组的长达10个月的项目，并得到美国儿科学会、睡眠研究协会、美国睡眠专家协会的支持。这个专家小组回顾了864篇发表的睡眠时间和儿童健康之间的科学文章，使用正式的评分系统评估证据，并在多轮投票后达成最后建议。
该儿科共识小组发现，规律的以建议的时间睡眠和更好的健康状态有关，包括：提高的注意力、行为、记忆、情绪管理、生命质量、心理和生理健康。
共识小组发现，睡眠少于推荐值和注意力差、行为、学习有问题相关。缺乏睡眠可以增加事故、伤害、高血压、肥胖、糖尿病和抑郁的风险。共识小组还发现青少年缺少睡眠和增加自残、自杀意念、和尝试自杀的风险。
“超过三分之一的美国人得不到充足的睡眠，对于处于早期发育关键时期的儿童来说，睡眠更加重要，”纳斯尼尔·沃森博士，2015-2016年美国睡眠医学学会理事说，“确保有足够的睡眠时间是促进儿童的健康生活方式最好的方法之一”。
此外，小组还发现，超过推荐的时间规律睡眠可能跟一些不良的健康结局有关，如：高血压、肥胖、以及心理问题。
健康睡眠的好处不仅仅要求合适的睡眠时间，也需要合适的时间、每日的规律性、良好的睡眠质量及没有睡眠障碍。那些担心孩子睡多或者睡少的家长可以咨询医生。在可信赖的睡眠中心找一个当地的睡眠专家，可登录www.sleepeducation.org。
该项目由国家健康睡眠认识项目联合美国疾病预防控制中心（CDC）、美国睡眠医学学会(AASM)和美国睡眠研究学会(SRS)共同资助。
中文翻译：梦乐媛
本文地址：http://www.wjbb.com/know/1539
原文出处：http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=6326
